1
1. NEDĒĻA
Starts, kas maina visu
Tu aktivizē visu ķermeni, uzlabo kustību kvalitāti un iedarbini vielmaiņu.
- Low Impact Full Body30 min
- Ceļiem saudzīgs Booty20 min
- Tonizēta ķermeņa augšdaļa30 min
- Papildus: Deep Core aktivizēšana15 min
"Summer Body" projekts
sievietēm 35+
— 6 nedēļas līdz pludmales sezonai.
Atbrīvojies no 3–5 kg, iegūsti stingru, tonizētu ķermeni un šovasar jūties pārliecināti savā peldkostīmā. Sākums maijā.
6
Sākums maijā
6 nedēļu izaicinājums
"Es ēdu mazāk, kustos vairāk… bet svars nekustas."
— Dzirdu no klientēm katru dienu
Vai pazīsti šo sajūtu?
Arī Tu jūti, ka ķermenis vairs nereaģē kā agrāk?
- 01Tu ēd mazāk, veselīgāk, bet svars tik un tā nekustas… vai pat nāk klāt
- 02Vēders uzpūšas pat pēc nelielas maltītes, bieži jūties pietūkusi vai smagnēja
- 03Tu trenējies vai regulāri kusties, bet ķermenis nepaliek stingrāks
- 04Zems enerģijas līmenis – nejūties izgulējusies, gribas kaut ko saldu pēcpusdienā
- 05Drēbes, kas agrāk derēja perfekti, tagad vairs nesēž tā, kā gribētos
- 06Atbrīvoties no liekā paliek arvien grūtāk – pat cenšoties vairāk
- 07Tu zini, ka vajag kaut ko mainīt… bet nesaproti, kas tieši strādās Tev
Projekts
6 nedēļu projekts, kas paātrina Tavu metabolismu, sadedzina taukus un veido tonizētu “Summer Body”
2
2. NEDĒĻA
Sajūti savu ķermeni
Tu nostiprini pamatus – vēderu, sēžu un muguru, iegūsti lielāku kontroli pār kustībām.
- Full Body Fire & Core30 min
- Kājas & Sēža – kontrolēts spēks30 min
- Upper Body Grace30 min
- Papildus: Abs & Back ekspress20 min
3
3. NEDĒĻA
Spēks, kas veido formu
Spēks apvienots ar tauku dedzināšanu — sāk parādīties pirmās redzamās pārmaiņas.
- Spēks & Cardio Full Body40 min
- Booty Burn30 min
- Upper Shaper I30 min
- Papildus: Smooth & Strong Core30 min
4
4. NEDĒĻA
Te sākas redzamas pārmaiņas
Metabolisms ir aktivizēts, ķermenis kļūst stingrāks un formīgāks.
- Full Body Spēks & Core40 min
- Ķermeņa lejasdaļa – stabilitāte, plyo30 min
- Ķermeņa augšdaļa Core & HIIT40 min
- Papildus: Low Impact Cardio30 min
5
5. NEDĒĻA
Stingrāka, spēcīgāka, pārliecinātāka
Tu būvē savu formu – izteiktāks viduklis, pacelta sēža un tonizēts ķermenis.
- Full Body Hypertrophy40 min
- 3D Booty40 min
- Push Day (pleci, krūtis, triceps)40 min
- Papildus: Abs & Waist Control30 min
6
6. NEDĒĻA
Tavs Summer Body ir klāt
Tu nostiprini rezultātu un jūties pavisam citādāk – vieglāk, pārliecinātāk, gatava pludmales sezonai.
- Hot Body Sculpt40 min
- Power Woman Legs45 min
- Pull Day & Core40 min
- Papildus: Kardio & spēcīga vēderprese30 min
Kā tas notiks?
01 /
Video treniņi mājās
20–45 min treniņi sev ērtā laikā. Tev vajag tikai mazliet vietas un vēlmi sākt.
02 /
Strukturēta 6 nedēļu progresija
Precīzs plāns ar pieaugošu slodzi – nav haosa, nav minēšanas. Tu seko sistēmai.
03 /
Spēka treniņi metabolismam
Veido muskuļus, kas palīdz ķermenim sadedzināt taukus pat miera stāvoklī.
04 /
Tiešā Q&A ar Ilviju
Iespēja uzdot savus jautājumus un saņemt konkrētas atbildes par savu situāciju.
05 /
Uztura protokols bez diētām
Sabalansēti ieteikumi svara samazināšanai, mazākai pūšanai, labākai pašsajūtai.
06 /
Gremošanas restarta vadlīnijas
Vienkārši soļi, kā mazināt vēdera pūšanos un smaguma sajūtu.
07 /
Meistarklases ar Ilviju
Skaidrība par to, kā strādā Tavs ķermenis pēc 35 – kā trenēties un kā ēst.
08 /
Slēgtā atbalsta grupa
Motivācija, disciplīna un kopiena – Tu neesi viena šajā ceļā.
6 nedēļu projekts sievietēm 35+
Gatava pludmales sezonai
PROJEKTS SĀKSIES: maijā
––
Dienas
––
Stundas
––
Minūtes
––
Sekundes
Iekļauts projektā
Pievienojoties, Tu saņemsi
Strukturētu 6 nedēļu "Summer Body" projektu
- Pilna ķermeņa transformācijaiLow Impact Full Body · Full Body Fire & Core · Spēks & Cardio · Hot Body Sculpt
- Tvirtai, paceltai sēžai un slaidām kājāmCeļiem saudzīgs Booty · Booty Burn · 3D Booty · Power Woman Legs
- Plakanam vēderam un izteiktam viduklimDeep Core · Abs & Back · Abs & Waist Control · Kardio & vēderprese
- Tonizētai augšdaļai un skaistai stājaiUpper Body Grace · Upper Shaper · Push Day · Pull Day & Core
- Vielmaiņas paātrināšanai un enerģijaiLow Impact Cardio · Full Body Spēks & Core · Core & HIIT
Ekskluzīvi bonusi
- Uztura protokolsSabalansēti ieteikumi svara samazināšanai un ķermeņa formu izcelšanai – bez ekstrēmiem ierobežojumiem.
- Gremošanas "restarta" vadlīnijasKonkrēti soļi, kā mazināt vēdera pūšanos un uzlabot pašsajūtu jau pirmajās nedēļās.
- Sausās birstēšanās rituālsVienkārša metode, kas uzlabo ādas izskatu, tonusu un asinsriti.
- "Fit&Happy" rokasgrāmata sievietēmStrukturēts ceļvedis, kas palīdz Tev saprast, ko darīt ikdienā, lai redzētu reālu rezultātu - bez diētām un haosa.
- Meistarklases ar IlvijuVielmaiņa pēc 35 · Kā trenēties pareizi · Kāpēc vēders nepazūd · Uztura sistēma · Kā noturēt rezultātu ilgtermiņā.
- Kopīgā LIVE Q&A sesijaIespēja uzdot jautājumus un saņemt konkrētas atbildes tieši par savu situāciju.
- Slēgtā atbalsta grupaMotivācija, disciplīna un kopiena, kas palīdz nepamest pusceļā.
7 dienu naudas atgriešanas garantija
Tev nav jāsaka 100% jā šodien. Pievienojies, izmēģini un, ja sapratīsi, ka šī grupa nav domāta Tev — uzraksti uz fitandhappy@inbox.lv un es atgriezīšu naudu atpakaļ.
Iepazīsti savu treneriPievienoties projektam
Ilvija Belicka
Fit&Happy Studio dibinātāja
Jau vairāk nekā 5 gadus es vadu mājas treniņu projektu Fit&Happy. Šajā laikā esmu palīdzējusi simtiem sieviešu kļūt stiprākām, tonizētākām un pārliecinātākām.
Bet ļoti bieži es saņemu vienu un to pašu ziņu: "Es ēdu mazāk, kustos vairāk… bet svars tāpat nekrīt."
Lielākoties problēma nav disciplīnā. Pēc 35 ķermenis vienkārši mainās — un vecās metodes pārstāj strādāt. Tieši tāpēc es izveidoju šo projektu: nevis vēl vienu treniņu plānu, bet strukturētu sistēmu, kas tiešām strādā.
Bakalaura grāds Veselības Sportā · RSU
Precision Nutrition uzturzinātnes kurss · uztura koučs
ITEC Diet & Nutrition for Complementary Therapists
IFBB Latvija Miss Bikini Latvia — 3.vieta
10+ gadi darbā ar sievietēm
Biežāk uzdotie jautājumi
Sagatavojies vasarai laicīgiPievienoties